Cum sa faci exercitii in stilul Dorian Yates si sa cresti masa musculara

Au trecut doua luni de cand mi-am facut abonamentul Fitpass. Ideea de a merge la sala atunci cand pot, oriunde imi place sau oriunde ma aflu mi s-a parut interesanta, mai ales ca pretul unui abonament este extrem de mic!

Nu doar ca imi doresc sa imi recapat musculatura dupa luni, cele de sarcina, mai ales, in care nu am facut miscare deloc, dar chiar imi doresc ca aceasta sa fie conturata, sa se vada ca lucrez, picioarele mele sa primeasca complimente.

Asa ca, m-am gandit, niste proteine ar fi binevenite! Uite 4 reguli pe care le aplic cand este vorba de sport, iata ce consum si care este programul meu de antrenament.

Dorian yates proteine

Regula  1

Consum mai multe calorii! Stiu ca am nevoie de proteine pentru masa musculara si de carbohidrati pentru a avea energie la orele de sport. Astfel, incerc sa consum mai multe calorii, desi asta nu imi iese mereu. Cel mai des prefer pastele sau cerealele integrale, dar si orezul alb sau cartofii pot fi o alegere potrivita. Aceasta este una din cele mai bune strategii pentru cresterea in masa musculara si greutate. 

Grasimile naturale sunt si ele importante, nuci, migdale sau chiar peste gras. 

Proteinele sunt extrem de importante, dar stiati ca, oricate am manca natural, nu vor fi suficiente pentru o crestere a masei astfel incat sa fie vizbil? Ori vom avea un stomac plin cu mancare, ori vom obosi sa tot mancam, iar proeteinele noastre tot nu vor fi suficiente!

Regula 2

Fac exerciții libere cu multe repetări!

Nu intelegeam de ce rad baietii de mine cand le spun ca eu fac sport, ma duc la yoga! Cheia este antrenarea muschilor continuu, prin ridicare de greutati sau exercitii ce solicita muschii pe grupe, mai ales daca lucrezi pentru picioare. Genuflexiunile și ridicatul de greutati sunt secretul muschilor frumos lucrati.

Aceste exercitii libere se executa cu numere de repetari si serii care sa solicite muschiul. desi este posibil sa simti ac vrei sa te opresti, impinge-ti limitele cu cateva repetari in plus. Alterneaza exercitiile si apoi reia seriile pe fiecare grupa, acest lucru ajuta la cresterea masei musculare. Si tine minte – Mai multe repetari intr-o serie, cu atat mai bine!

Regula 3

Pastreaza perioada de recuperare! 

Dupa fiecare antrenament este nevoie de o perioada de recuperare, asta inseamna ac dupa fiecare antrenament trebuie sa ai cel putin 2 zile de repaos muscular pentru grupele lucrate. Este important sa te odihnesti si sa consumi proteine dupa antrenamente, masa musculara creste dupa sport, chiar in perioada de recuperare!

Regula 4

Opteaza pentru suplimente alimentare care ti se potrivesc!

proteine masa musculara

Poti intreba antrenorul personal sau nutritionistul de cate calorii ai nevoie sa consumi in functie de tipul antrenamentului executat si acre este aportul optim de acizi grasi sau proteine pentru a ajuta masa musculara.

Eu mi-am comandat un Mass Gainer de la Dorian Yates, un amestec de proteine, carbohidrati si grasimi slabe, destinate sa asigure necesarul de calorii pentru cei care nu pot manca prea mult (ca mine) dar fac sport si isi doresc cresterea amsei musculare vizibil si rapid. Gustul ales a fost de vanilie, si consum imediat dupa sport si eventual, ca o gustare dupa micul dejun. 

 

 

 

 

 

 

Dieta Tisanoreică, lansată în București de către Gianluca Mech

Gianluca Mech, moștenitorul unei idei și al unei afaceri care a schimbat stiluri de viață punând, mai presus de toate, plantele și puterea lor vindecătoare, a venit la București pentru a lansa Dieta Tisanoreică și linia de produse care te ajută să slăbești și să te menții sănătos.

O dietă cu care au slăbit vedete precum Britney Spears, Katie Holmes sau Alexandra Dinu, Dieta Tisanoreică introduce în alimentație mixuri din plante, dar și alimente create după rețete ale familiei Mech, produse menite să îmbunătățească metabolismul și să accelereze slăbirea, fără însă a frustra consumatorul, așa cum se întâmplă deseori când vorbim de un regim de nutriție.

Familia Mech, al cărui moștenitor este Gianluca Mech, a creat Decottopia, un concept care reunește peste zece combinații de plante, în mixuri fără alcool, fără zahăr și fără conservanți.

Aceste mixuri, care se găsesc în farmacii din întreaga lume, iar acum și în România, fac parte dintr-un regim de viață sănătoasă, alături de alimente speciale (de la paste, la gustări de tip biscuiți, grisine, dar și băuturi), create după rețetele nutriționiștilor italieni și vândute sub numele brandului Gianluca Mech, și de alimente din meniul zilnic obișnuit.

În prezent, Decottopia, esența businessului Gianluca Mech Spa, este cea care a trasat principiile tuturor proiectelor dezvoltate de compania italiană, inclusiv pe cele ale dietei Tisanoreica, o dietă creată chiar de Gianluca Mech.

„Dacă este adevărat că suntem ceea ce mâncăm – adică tot ceea ce introducem în corpul nostru devine parte din noi –, atunci nu doar a se hrăni, dar şi a se trata devine o provocare îndrăzneaţă şi o mare responsabilitate. Dintotdeauna au existat medicamente ale căror principii active provin de la plante. Decottopia este o metodă de prelucrare şi transformare a plantelor medicinale într-un preparat lichid cu tradiţie seculară. Preparatele obţinute prin decocţie sunt produse cu valenţe clare de tip sănătos şi au ca obiectiv îmbunătăţirea sănătății și adoptarea unui stil de nutriție echilibrat”, a declarat Gianluca Mech, prezent la București pentru a-și lansa în România linia de produse.

Produsele din gama Decottopia sunt recomandate pentru: slăbit, stimularea metabolismului, îmbunătățirea circulației periferice, relaxare și recăpătarea somnului, o mai bună funcționare a aparatului respirator, stimularea fertilității.

Unele dintre produsele care se găsesc în România sunt:

Depurativo Antartico x 500mL, Decottopia, depurativ pe bază de plante; Ven-Mech x 500mL, Decottopia, produs natural pentru stimularea circulației periferice; Slim-Kombu x 500ml , Decottopia, produs natural pentru arderea grăsimilor; Băutură cu gust de cacao.

Despre Familia Mech

Compania care și-a propus să schimbe stilul de viață al oamenilor punând în prim-plan extractele din plante s-a născut oficial în 1911, dar datele despre rețetele secrete deținute de specialiștii botaniști din vechea familie sunt mult mai vechi. Inițial, secretele mixurilor vegetale care stau astăzi la baza fundamentală a businessului italian au aparținut unor protestanți din zona Piemonte. Mai târziu, aceștia au fost asimilați de comunitatea locală de catolici, iar rețetele au ajuns la familia Mech.

 

Propulsat cu mândrie de WordPress | Temă: Baskerville 2 de Anders Noren.

SUS ↑