Etichetă: sport

Cum sa faci exercitii in stilul Dorian Yates si sa cresti masa musculara

Au trecut doua luni de cand mi-am facut abonamentul Fitpass. Ideea de a merge la sala atunci cand pot, oriunde imi place sau oriunde ma aflu mi s-a parut interesanta, mai ales ca pretul unui abonament este extrem de mic!

Nu doar ca imi doresc sa imi recapat musculatura dupa luni, cele de sarcina, mai ales, in care nu am facut miscare deloc, dar chiar imi doresc ca aceasta sa fie conturata, sa se vada ca lucrez, picioarele mele sa primeasca complimente.

Asa ca, m-am gandit, niste proteine ar fi binevenite! Uite 4 reguli pe care le aplic cand este vorba de sport, iata ce consum si care este programul meu de antrenament.

Dorian yates proteine

Regula  1

Consum mai multe calorii! Stiu ca am nevoie de proteine pentru masa musculara si de carbohidrati pentru a avea energie la orele de sport. Astfel, incerc sa consum mai multe calorii, desi asta nu imi iese mereu. Cel mai des prefer pastele sau cerealele integrale, dar si orezul alb sau cartofii pot fi o alegere potrivita. Aceasta este una din cele mai bune strategii pentru cresterea in masa musculara si greutate. 

Grasimile naturale sunt si ele importante, nuci, migdale sau chiar peste gras. 

Proteinele sunt extrem de importante, dar stiati ca, oricate am manca natural, nu vor fi suficiente pentru o crestere a masei astfel incat sa fie vizbil? Ori vom avea un stomac plin cu mancare, ori vom obosi sa tot mancam, iar proeteinele noastre tot nu vor fi suficiente!

Regula 2

Fac exerciții libere cu multe repetări!

Nu intelegeam de ce rad baietii de mine cand le spun ca eu fac sport, ma duc la yoga! Cheia este antrenarea muschilor continuu, prin ridicare de greutati sau exercitii ce solicita muschii pe grupe, mai ales daca lucrezi pentru picioare. Genuflexiunile și ridicatul de greutati sunt secretul muschilor frumos lucrati.

Aceste exercitii libere se executa cu numere de repetari si serii care sa solicite muschiul. desi este posibil sa simti ac vrei sa te opresti, impinge-ti limitele cu cateva repetari in plus. Alterneaza exercitiile si apoi reia seriile pe fiecare grupa, acest lucru ajuta la cresterea masei musculare. Si tine minte – Mai multe repetari intr-o serie, cu atat mai bine!

Regula 3

Pastreaza perioada de recuperare! 

Dupa fiecare antrenament este nevoie de o perioada de recuperare, asta inseamna ac dupa fiecare antrenament trebuie sa ai cel putin 2 zile de repaos muscular pentru grupele lucrate. Este important sa te odihnesti si sa consumi proteine dupa antrenamente, masa musculara creste dupa sport, chiar in perioada de recuperare!

Regula 4

Opteaza pentru suplimente alimentare care ti se potrivesc!

proteine masa musculara

Poti intreba antrenorul personal sau nutritionistul de cate calorii ai nevoie sa consumi in functie de tipul antrenamentului executat si acre este aportul optim de acizi grasi sau proteine pentru a ajuta masa musculara.

Eu mi-am comandat un Mass Gainer de la Dorian Yates, un amestec de proteine, carbohidrati si grasimi slabe, destinate sa asigure necesarul de calorii pentru cei care nu pot manca prea mult (ca mine) dar fac sport si isi doresc cresterea amsei musculare vizibil si rapid. Gustul ales a fost de vanilie, si consum imediat dupa sport si eventual, ca o gustare dupa micul dejun. 

 

 

 

 

 

 

Miscarea pentru bebelusi este benefica! Tu cum ai grija de campionul tau?

Sportul sta la baza unei vieti sanatoase, indiferent de varsta pe care o ai – pentru copii, insa, este cu mult mai important. Desi rolul principal al sportului este de a-l ajuta pe cel mic sa creasca puternic si sanatos din punct de vedere fizic, exista si o serie de beneficii mintale deloc de neglijat pentru el. Nuk incurajeaza miscarea pentru bebelusi si are grija de campionul tau in momentele in care acesta are cea mai mare nevoie.

Pentru cei mici, cea mai potrivita modalitate de a face miscare este inotul, care pe langa distractie, le ofera si o prima experienta educationala si de socializare, desfasurata in afara mediului cunoscut de acasa, dar si ocazia de a invata unele abilitati importante pentru dezvoltarea lor.  Studiile au aratat ca bebelusii care fac inot in primii doi ani din viata dezvolta un sentiment de adaptabilitate la mediul inconjurator mai bun si astfel, invata sa fie mai creativi si mai atenti la detaliile din jurul lor.

nuk_1

“Inca de la nastere, copiii detin reflexul natural al inchiderii glotei atunci cand sunt scufundati in apa insa aceasta abilitate se pierde in timp daca acestia nu exerseaza. Fiecare nou-nascut are potentialul de a deveni un mic inotator si, cu cat mai devreme descopera senzatia de plutire si inot subacvatic, cu atat mai relaxat si independent va deveni cand va creste”, explica Florian Clenci, manager Acvatic Bebe Club.

Lasa-l sa se miste in voie. 

Dezvoltate ca urmare a cercetarilor medicale, dar avand la baza mai ales experientele mamicilor de pretutindeni, cunostintele acumulate de 6 decenii s-au concretizat intr-o comoara unica numita Experienta. NUK vine in ajutorul mamelor cu articolele de care au nevoie, chiar din primele zile de viata ale micutilor. Utilizate si indragite de mamici si bebelusi din peste 110 de ţari si de pe 5 continente, produsele Nuk sprijina si promoveaza dezvoltarea naturala a bebelusilor prin crearea unor produse indreptate optim catre nevoile acestora.

nuk_2

Tu cum ai grija de campionul tau?

La ce e buna miscarea fizica?

Resimt intr-un fel sau altul lipsa miscarii fizice si… ma bucur enorm ca vine vremea calda!

Am impresia ca stau prea mult pe scaun si in spatii inchise, prea putin afara, in natura.

Dar copiii? Cat sport si cata miscare fizica fac copiii? Mai ales acum, ca vremea se incalzeste, copiii ar trebui sa fie toata ziua in parc, afara, cu role sau biciclete pentru copii, sa alerge, sa se joace, sa sara coarda sau sotronul…

sport copii

Miscarea fizica pune sangele in miscare si ne mentine sanatosi! Prin miscare se pastreaza tonusul muscular si creste rezistenta la activitate fizica. De cate ori nu ne simtim obositi daca alergam doi metri ca sa prindem metroul?

Pentru copii sportul este mai mult de atat. Este spirit de echipa, coordonare sau gandire strategica, in functie de sportul ales. Sportul si miscarea fizica ii ajuta, in general, sa se dezvolte armonios si sa fie mai responsabili si disciplinati.

Nu e o metafora, ci e dovedit stiintific faptul ca sportul duce la eliberarea unor unor hormoni responsabili cu starea de bine. Mișcarea este bună nu doar pentru sănătatea fizică, ci și pentru cea mintală. In timpul si dupa efortul fizic, datorita secretiei accelerate de endorfine, apar ganduri pozitive si creative in acelasi timp. Efectul de buna dispozitie pune stapanire pe noi dupa primele minute de miscare in aer liber.

Pentru mine, nimic nu poate sa inlocuiasca timpul petrecut in aer liber impreuna cu copilul meu. Si cand o sa fie momentul potrivit, si o sa poata merge cu bicicleta sau cu rolele, o sa ne prinda noaptea in Herastrau, atunci cand se aprind felinarele.

Cred ca miscarea fizica adduce beneficii pentru fiecare dintre noi si ar trebui sa ii acordam un pic mai mult timp. Si daca nu apelam la alergat, role sau bicicleta,o plimbare in parc timp de 30 de minute ne va ajuta sa ne deconectam si sa ne umplem cu energie.

Daca sunteti interesati de jucarii de exterior sau biciclete, multe modele gasiti si pe site-ul noriel.

Pana data viitoare, sa facem mai multa miscare!

 

 

 

Zumba pe malul marii

Muncim tot anul, seara venim acasa de la birou si tot ce ne dorim este sa dormim cat se poate de mult, pana a doua zi cand…ne trezim sa mergem la birou. ( Asta in cel mai bun caz, daca nu avem de facut curat, cumparaturi sau de mers la sedinta pentru parinti).
Cand avem concediu ,vara, de abia asteptam sa stam intinsi pe malul marii, la soare, cu o bautura rece langa noi.
 Uite si surpriza!!!
Pentru ca e bine sa faci sport, (ceea ce nu prea faci), la malul marii se desfasoara o activitate special pentru tine : Zumba. Si e gratis!.
Asadar, daca ai drum catre mare, mergi si afla daca iti place Zumba pe nisip si in apa marii.
Pana pe data de 25August cursurile de Zumba se desfasoara intre orele 09:30 – 10 30 si 16:00 – 17:00 la piscina Capitol din statiunea Jupiter  iar de la 11:00 la 15:45 si de la 17:15 la 20:00 pe plaja Perla Venusului din statiunea Venus.
Am pus si o poza, ca sa vezi ce distractie e acolo fara tine.
Sunt sigura ca atmosfera este incendiara asa ca iti urez distractie placuta.
Dupa cursurile de Zumba, te rog sa ne spui si noua cum a fost.

 

0

Propulsat cu mândrie de WordPress | Temă: Baskerville 2 de Anders Noren.

SUS ↑