4 pași de ajutor pentru a-ți dezvolta puterea de concentrare

A rămâne focusat poate fi dificil, dar poate fi chiar mai dificil când ești înconjurat de lucruri care te pot distrage într-un mod constant.

În lumea de azi mereu conectată, distragerea poate fi doar la un clic distanță. Chiar și în momentele liniștite, atenția ta poate fi distrasă de gandul de a-ți verifica Facebook-ul sau de a intra pe jocul ăla pe care nu l-ai mai jucat de ceva vreme.

Probabil că de când lucrezi de acasă, ai observat că te concentrezi mai greu. Asta se poate datora stării psihice, de stres, sau poate fi pur și simplu din cauză că ești acasă, distras de lucrurile care te înconjoară sau pe care le poți face ( curățenie, mâncare, copii).

Abilitatea de a te concentra poate însemna diferența dintre succes și eșec sau, în acest caz, dintre o zi bună și una mai puțin satisfăcătoare.

Iată 4 pași pe care îi poți urma pentru o mai bună concentrare, care să te ajute să duci lucrurile până la capăt, chiar și în situațiile dificile.

  1. Începe prin a-ți evalua puterea de concentrare

Înainte de a începe să lucrezi la îmbunătățirea focusului mental, acordă-ți puțin timp pentru a evalua puterea ta de concentrare în momentul actual.

Reușești să te concentrezi cu spor, dacă

  • Ți se pare ușor să fii alert
  • Stabilești obiective și împarți sarcinile în câțiva pași mai mici
  • Faci pauze scurte, apoi reiei de unde ai rămas

Trebuie să lucrezi la concentrare, dacă

  • te surprinzi visând de multe ori cu ochii deschiși
  • nu te poți ține departe de lucrurile care te distrag
  • pierzi evidența progresului

2. Minimizează lucrurile care te pot distrage

Oamenilor le este greu să recunoască câte lucruri îi pot distrage. Poate fi radioul care se aude pe fundal, televizorul pornit, notificările de pe telefon (un foarte bun sfat este să le dezactivezi când ai un task important).

Este cu atât mai greu dacă ești acasă și te distrag constant copiii, soțul/soția sau activitățile casnice.

Fă-ți o listă și începe cu cele mai importante lucruri. Setează un spațiu și un timp pentru fiecare activitate, iar pentru cele de birou retrage-te într-un spațiu liniștit și cere să nu fi întrerupt, pe cât posibil.

Nu toate ditragerile pot să vină din surse exterioare. fii atent la starea ta de spirit. Oboseala excesiva, stresul, motivația scăzută, anxietatea, pot fi piedci pentru concentrare!

3. Renunță la multitasking


În timp ce multitasking-ul poate părea o modalitate excelentă de a face multe lucruri repede, se dovedește că oamenii stau, de fapt, destul de prost la acest capitol.

Jonglarea mai multor sarcini simultan poate reduce dramatic productivitatea și face mult mai dificil să fii atent la detaliile care sunt cu adevărat importante.

Resursele noastre de atenție sunt limitate, așa că încearcă să le consumi într-un mod inteligent!

4. Rămâi în prezent

Este greu să rămâi concentrat mental atunci când te gândești la trecut sau îți faci griji pentru viitor. Probabil ai auzit oamenii vorbind despre importanța lui „a fi prezent”. Totul este să îndepărtezi distracțiile, fie ele fizice (telefonul mobil) sau psihologice (anxietățile tale) și să fii complet angajat mental în momentul actual.

Această noțiune de a fi prezent este esențială și pentru a-ți reface atenția. Rămâi angajat aici și îți menții atenția ascuțită și resursele mentale aplecate asupra detaliilor care contează cu adevărat la un moment dat în timp.

Este posibil să dureze ceva timp până te voi obișnui să nu mai fi distras, dar să lucrezi la învățarea pentru a trăi cu adevărat în momentul respectiv este un factor absolu necesar pentru concentrare. Nu poți schimba trecutul și viitorul nu s-a întâmplat încă, dar ceea ce vei face astăzi te poate ajuta să eviți repetarea greșelilor din trecut și să deschizi o cale spre un viitor mai bun.

5 practici ca să îți dezvolți resursele spirituale

Dacă tot eeste o perioadă de criză și dacă tot ar fi bine să stai acasă și să îți limitezi contactele sociale, înseamnă că ai mai mult timp pentru tine!

Iată ce poți face ca după aceste două săptămâni să fii un om mai bun. Am strâns 5 practici pe care le poți exersa zilnic, care să te ajute să îți menții capul limpede și să te ajute să evoluezi spiritual.

  1. Cultivă-ți empatia și compasiunea

Empatia este abilitatea și disponibilitatea de a înțelege pe deplin experiența unei alte persoane și de a o conecta la propria ta persoană- de exemplu, mai degrabă decât să vezi un coleg iritabil ca ceva care te deranjează, este posibil să recunoști că reacționează la stres la locul de muncă.

Compasiunea, însă, este practica de a răspunde la această realizare cu amabilitate – pentru că înțelegeți de ce colegul are o dispoziție proastă, răspunzi cu multă răbdare și asculți profund când își spune oful, mai degrabă decât să te retragi.

Poți exersa compasiunea și empatia dacă îți suni prietenii și familia și vă împărtășiți emoțiile, trăirile și sentimentele care vă încearcă în această perioadă. Ascultă-i cu interes și, în loc să îi judeci, încearcă săaccepți felul în care fiecare simte.

2. Practică iertarea
A da drumul la a blama pe altcineva nu este ușor, dar recompensele renunțării la sentimentele negative sunt numeroase. Pentru a exersa iertarea, experții sugerează să găsești perspectiva corectă – să analizezi dacă sentimentele tale provin din experiența reală față de cineva care ți-a greșit, sau dacă furia ta se intensifică pe măsură ce refaci situația.

Observă cum te afectează aceste sentimente și dă drumul la ceea ce nu îți este de folos. A nu ierta pe cineva este o încărcătură emoțională grea pentru tine. De asemenea, fii blândă cu tine- nu trebuie să reiei contactul cu cineva care ți-a greșit, ci doar să simți cu totul sufletul că îl poți ierta. Se spune că iertarea este pentru tine și pentru nimeni altcineva.

3. Caută să te conectezi la natură, artă sau muzică

Ce poți face în următoarele două săptămâni dacă nu să te întorci spre natură, artă sau muzică?

Dacă ai grădină și poți să grădinărețti, acest lucru te poate ajuta să menții un nivel al stresului și anxietății scăzut. Aerisește casa, privește cerul. Pune-ți muzică și lasă-te pierdut în ritmul ei. să vă pierdeți în muzica de care vă bucurați. Muzica poate stimula sentimente de conectare, scop, semnificație, credință și speranță. Închide ochii și cufundă-te complet în experiența de ascultare.

Fă asta cel puțin 30 de minute pe zi.

4. Fii bun cu tine

Aspectele non-fizice ale spiritualității o pot face să se simtă ca și cum ar fi o practică îndepărtată, separată de restul vieții. Dar acest lucru nu este adevărat – spiritualitatea, la fel ca și celelalte aspecte ale bunăstării, este profund influențată de alți factori din stilul tău de viață.

dacă stai în casă, ai grijă la dieta ta. O dietă bogată în nutrienți, cu multe legume și fructe este o modalitate de a-ți reaminti că îți pasă profund de această viață și de acest organism. Acordarea atenției la ceea ce mănânci este importantă, de asemenea, practicarea unei alimentații conștiente „îți permite să te arunci direct în cunoașterea unor modalități care sunt fără efort, total naturale și complet dincolo de cuvinte și gândire.” ( Jon Kabat Zinn, )

Tratează-te cu compasiune, ca să îi poți trata la fel și pe cei din jurul tău. Când simțim sentimente calde și tandre față de noi înșine, ne schimbăm corpurile, precum și mințile. În loc să ne simțim îngrijorați și anxioși, ne simțim calmi, mulțumiți, încrezători și siguri. Efectul de extindere al acestor emoții pozitive ne poate intensifica sentimentul de curiozitate, minune și uimire – toate sentimentele care contribuie la spiritualitate.

5. Integrează în viața ta practica contemplativă

Beneficiile adoptării unei practici contemplative – cum ar fi meditația, rugăciunea, yoga sau scrierea într-un jurnal – are efecte benefice nu doar asupra spiritualității, ci și asupra sănătății fizice și emoționale.

  • Urmărește cursuri online de yoga sau practică yoga în fiecare zi
  • Scrie cel puțin 15 minute pe zi într-un jurnal
  • Ascultă o meditație audio ghidată
  • Caută un grup la care să aderi și să nu te simți singur
  • Mănâncă cu atenție, savurând mâncarea pe care o ai și minimizând distracțiile în timpul meselor
  • Păstrează-ți o parte din timp pentru rugăciune sau reflecție în fiecare zi
  • Urmărește un videoclip de relaxare cu muzică și natură

Sper ca acești pași să te ajute să treci cu bine peste perioadele stresante din viața ta și să îți fie pași spre transformare!

Timp pentru suflet

Alergam de colo pentru ca trebuie sa platim facturi. Ne vedem copiii doar cand dorm. Le luam haine si jucarii in loc sa ne jucam cu bete, in padure.

Si daca orice rau vine cu o lectie buna?

Preventia – este primul pas ca toata lumea sa fie bine!

Preventie inseamna si cand te duci la mamografie o data pe an, ca sa fii sanatoasa. Si cand iti faci papanicolau o data pe an, ca sa fii sanatoasa. Sa previi. Sa stii din timp. Si cand te duci la dentist pentru control, o data pe an. Dar nu te duci, si nu faci toate astea, asa-i? De ce? Pentru ca nu ai timp!

Daca copiii stau acasa, stai si tu! Intre job si copii, nu exista varianta de ales. Stim deja ce vei alege. Stai acasa si citeste povesti! Stai acasa si fa briose si banana bread! Stai acasa si uita-te la Netflix, citeste cartea aia, cu praf, de pe noptiera.

Fa-ti timp pentru suflet. Pentru ca preventia – e cea mai importanta. Curata-l, iubeste-l, fa-l fericit! Nu te mai stresa.

Si da, spala-te pe maini, mergi la ginecolog, la dentist, la cardiolog, pentru preventie.

Nu trebuie sa ajungem in ultimul stadiu ca sa ne dam seama ca puteam sa prevenim. Si nu este vorba doar despre Coronavirus.

Fa-ti timp si pentru tine! Si pentru suflet!

12 hours outfit – sună tare bine!

Dacă și tu te-ai văzut nevoită să te gândești dimineața la o ținută pe care să o porți toată ziua, în condițiile unui program încărcat cu job, parc și întâlniri în oraș, iată soluția!

Fereya este un brand de atelier gândit pe principiul “the 12 hours outfit” – piese purtabile atât la birou, cât și la o cină cu prietenii, la teatru sau la dans, în clubul ce închide seara.


Fereya înseamnă piese din mătase  și nu numai, cu texturi fluide, cu linii ferme și feminine, care pot fi purtate simplu sau accesorizate; bluze cu bretele ce pot fi “acoperite” la birou cu o bluză cu mânecă lungă, formând un compleu dezirabil de practic sau cu funde supradimensionate în culori contrastante, atașate cu capse; rochii cu motive florale-art nouveau ce pot fi accesorizate ușor cu un sacou oversized, purtabile cu tocuri, flats sau ciocate. 


Colecția Fereya este împărțită în 3 categorii: permanentă, capsulă (cu frecvență bianuală) și ediție limitată (cuprinde elemente cu imprimeuri). Piesele sunt realizate din materiale plăcute la atingere și prietenoase cu pielea, importate de la producători de prestigiu din Europa, în principal din Franța și Italia. 


Fereya a fost creat în anul 2019, de către Cecilia Codreanu, care a mixat cunoștințele acumulate în cei 12 ani de experiență în domeniul bancar cu o pasiune pentru design, croitorie și nu în ultimul rând, pentru materiale textile. Fereya este disponibil online, cu livrări în România și cu acoperire internațională.


Freyja a fost o zeiță cu o personalitate contradictorie, dar totodată dedicată fecărei stări pe care o simboliza. În cultura germanică, Freyj înseamnă “lady”, o femeie puternică, fără tabuuri.


Piesele Fereya sunt create pentru garderobe ale căror posesoare apreciază materialele durabile, de calitate și care mixează creativ trecerea dintre sezoane. Prețurile variază între 390 și 2240 de lei.
Îi găsești aici -> https://fereya-shop.com @fereya_atelier

4 motive pentru care relațiile sunt dificil de întreținut

La început, poate că totul părea să fie relativ ușor – lucrurile s-au desfășurat destul de bine, nu v-ați certat și nimeni nu s-a dezlănțuit în timp ce încercați să decideți ce film să urmăriți pe Netflix sau la ce restaurant să comandați de pe Uber Eats.

Însă. mai devreme sau mai târziu, vă veți lovi de realitate, lucruri de rezovat, conflicte de discutat. Acest lucru ar putea însemna o întrerupere după un an sau doi sau trei, sau ar putea însemna că nu ești la fel de fericit și implicat cât ai fost, ori ar putea fi doar un sentiment lent de blocare.

Dar, indiferent de caz, acest lucru se întâmplă tot timpul. Dacă aceasta este viața ta, nu-ți face griji: ai să treci cu bine peste!

Iată care sunt principalele motive din cauza cărora relațiile sunt greu de întreținut, dar și ce poți face ca să fie mai ușor!

1. Intimitatea poate fi copleșitoare

Relațiile romantice pot fi dificil de întreținut, deoarece implică mai multă intimitate decât orice altă relație, acestea necesită o ,,cantitate” de apropiere – emoțională, fizică, spirituală și chiar mentală – care poate fi copleșitoare pentru parteneri.

Dacă nu te grăbești și îți permiți o apropiere pas cu pas, poți combate sentimentul de a te închide și de a te speria de intimitate.

Pentru ca intimitatea relației să nu devină copleșitoare, trebuie să știm totuși să facem anumite pauze și să ne păstrăm sinele, fără acest spațiu ne putem transforma unul pe celălalt și ne putem învinovăți reciproc pentru orice și pentru tot.

Există riscul ca, uneori, să ne bazăm complet pe altcineva pentru toate nevoile noastre emoționale, dar asta creează cele mai multe probleme. Dacă poți da drumul la frică, vei fi mult mai fericit și mai sănătos, atât tu cât și relația ta!

2. Relațiile au nevoie de un foarte bun management al conflictului


Specialiștii consideră că relațiile nu funcționează deoarece, de cele mai multe ori, oamenii nu trec de punctul de a se cunoaște, de a învăța cum să rezolve conflictul și de a învăța cu adevărat să lucreze la abilitățile lor de comunicare cu partenerul.

Dacă nu învață să fie deschiși, să pună întrebări și să învețe care este stilul lor unic de gestionare a conflictelor, vor lupta să treacă de etapele inițiale.

Pe de altă parte, dacă vă doriți să aflați cum să rezolvați conflictele și cum să faceți acest lucru să funcționeze în relație, este ca și cum ați descoperit aur! Încercați să fiți deschiși către partener și să găsiți stilul unic al relației de rezolvare a conflictelor.

3. Așteptările ne omoară

Cea mai dificilă parte a relațiilor este dată de așteptări. Așteptările care plutesc în jurul unei relații romantice pot fi ceea ce o distruge – avem o „viziune” a ceea ce ne dorim, iar multor oameni le este greu să renunțe la aceste așteptări.

Ideea noastră despre ce și cum ar trebui să fie relația perfectă nu este niciodată ceea ce va fi de fapt – și, după un timp, după primele întâlniri fabuloase, apare rutina și, uneori, plictiseala.

Pentru a înrăutăți lucrurile, de obicei, cuplurile se angajează într-o mulțime de comparații sociale, comparând lucruri, parteneri, stiluri de viață – care pot stabili un punct înalt pentru propria relație.

Pentru a combate distrugerea relației, încearcă să rămâi cât mai departe de așteptările nerealiste și încetează să te compari cu ceilalți!

4. Luăm totul de parcă ni se cuvine

Odată ce ne simțim confortabil într-o relație, avem tendința să luăm totul de-a gata. Ar putea fi un simplu„ te iubesc ” când pleci la muncă sau faci ceva gospodăresc în jurul casei – cu cât avansăm în relația noastră, cu atât mai nesemnificative se simt aceste mici momente și gesturi frumoase.

Chiar dacă faceți schimb de aceste sentimente, se poate simți în continuare învechit. „Te iubesc” nu mai sună la fel, devine o obișnuință, sau ești mai puțin recunoscător când te ajută la treburile casei, de exemplu.

Totul este normalizat. Aceasta este provocarea numărul unu într-o relație romantică: Fă ceea ce este necesar pentru a menține aceste momente proaspete cât mai mult timp. O parte uriașă a acestui lucru este doar să îți amintești că este deosebit faptul că partenerul încă îți spune că te iubește sau că faceți mâncare împreună atunci când unul dintre voi e obosit.

Fiecare gest de afecțiune – și apreciere – contează și te va ajuta să trăiești la fel de fericit cu partenerul tău chiar și după perioada de lună de miere.

Cand mi-ai atins ranile cu promisiuni desarte …

Ca un vis dintr-o noapte ploioasa de primavara, cu stropi mari si reci ce cad usor in lumina felinarelor, ai aparut la mine in viata, la mine in casa… mi-a fost frica sa nu ma trezesc si sa fugi, asa ca am tinut ochii stransi.

Mi-am dorit sa ma iubesti asa cum sunt, sa descoperi ranile ascunse bine in sufletul meu si sa ma iubesti acolo mai mult. Mi-am dorit sa ma repari cu iubire, dar nu sa ma salvezi, pentru ca nu am fost niciodata o victima.

M-ai dezbracat cu promisiuni si sarutari prelungi, iar eu te-am lasat, prefacandu-ma ca te cred. Si mi-ai promis ca ma repari si ma iubesti, si mi-ai promis ca o sa canti in ritmul meu. 

Si mi-ai sarutat fiecare parte din corp, m-ai mangaiat cu atata iubire si dragoste si grija, in timp ce eu m-am simtit a ta si nu aveam nevoie de nimic. 

M-am intrebat mereu daca iti sunt de ajuns, iar tu mi-ai raspuns – ai nevoie de mai mult. Dar ranile mele nu te-au lasat sa vii mai aproape, te-am tinut departe cu toata fiinta mea, pana cand, noaptea, mi se facea dor de tine. Voiam sa iti aud iar si iar soaptele fierbinti, sa mi te joci in par, sa imi spui ca sunt frumoasa. Voiam sa ma strigi iar pe nume, sa imi spui ca ma adori.

 M-am indragostit de tine, iar acum promisiunile tale mi se par departe, uitate intr-un vis dintr-o noapte ploioasa de primavara. 

Arta curajului și asumarea consecințelor actelor de curaj

Ma gandesc mult in ultima perioada la curaj. Dar ce înseamnă, mai exact, curajul? Există mai multe modalități de a explica ce înseamnă să fii curajos, dar pentru mine, a fi curajos nu înseamnă doar a face lucrurile fără teamă, ci a face ceea ce este greu, chiar dacă îți este teamă.


Ce înseamnă cu adevărat a fi curajos? Dicționarul definește curajul ca având puterea mentală sau morală pentru a face față pericolului, fricii sau dificultății. Acest lucru deschide în minte interpretări din filme, precum Gladiatorul. Dar acea imagine de a fi curajos este, oarecum, incompletă. Unii autori vorbesc despre curaj ca și cum acesta ar fi o voce, o intenție, care ne spune ce ar trebui să facem. „Viteazul ascultă vocea încă mică și face cum îi spune” ( Glennon Doyle Melton ).

Cele două definiții, cea a dicționarului și explicația intrinsecă a curajului, oferă o imagine completă de „curaj” pentru mine. Se onorează ceea ce este adevărat pentru tine și asta se întâmplă doar, după cum spune Glennon, ascultând vocea încă mică din interiorul tău. Dar ascultarea acelei voci liniștite în loc de zgomotul mulțimii necesită forță morală și mentală. Să faci ceea ce trebuie, nu ceea ce poți (sau ce este mai ușor).

Aceasta implică, din necesitate, confruntarea cu pericol, frică sau dificultate. A fi curajos înseamnă a asculta acea voce și apoi a păși în teama care aproape întotdeauna apare. Uneori, asta pare a sări dintr-un avion pentru a depăși o frică de înălțime. Alteori pare să faci neașteptatul, chiar dacă te temi de judecata altor oameni. Poți merge într-atât de departe încât poți „risca” schimbarea și poți prelua controlul asupra vieții tale !

Ce aduce curajul – frica de a nu îi dezamagi pe cei din jur!

A fi suficient de curajos să trăiești viața în termenii tăi înseamnă că riști să dezamăgești alți oameni. Chiar dacă nu pui preț pe opinia celor din jur, ori nu ești foarte sociabil, acesta poate fi un pas important de asumat, deoarece ai putea fi respins și nimănui nu îi place cum se simte respingerea.

De multe ori când suntem pregătiți să facem o schimbare, teama care ne oprește este reacția celorlalți. Dintr-un sentiment de loialitate, de multe ori renunțăm la a fi curajosi și preferăm să ne dezamagim pe noi și să nu îi dezamagim pe cei apropiați nouă. Cu timpul, însă, disonanța din sufletul nostru între modul în care trăim și cum ne dorim cu adevărat să ne afișăm în lume a devenit prea mare pentru a putea fi ignorată.

Curajul presupune a-ți asuma și pierderea de relații sau atragerea dezamagirii din partea celorlalți, însă vocea ta interioară îți va spune că faci ceea ce trebuie.

Se spune că asumarea și simțul proprietății sunt cele care ne fac să ne luăm viața în propriile mâini. Eu sunt RESPONSABIL de viata mea, de deciziile mele, de felul în care este VIAȚA MEA acum. Renunță la a căuta vinovați pentru ceea ce nu este așa cum îți dorești în viața ta și asumă-ți responsabilitatea propriei tale vieți!

Propulsat cu mândrie de WordPress | Temă: Baskerville 2 de Anders Noren.

SUS ↑